درمان شناختی رفتاری(سی بی تی) چیست؟

درمان شناختی رفتاری یکی از پرکاربردترین رویکردهای مشاوره و روان درمانی است.
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روان درمانی است که در بیش از ۲۰۰۰ مطالعه تحقیقی موثر بوده است. این یک روان درمانی حساس به زمان ، ساختارمند و مبتنی بر زمان است که به افراد کمک می کند اهدافی را که برایشان مهمتر است شناسایی کرده و بر موانعی که بر سر راه قرار می گیرند ، فائق آیند. CBT به افراد کمک می کند تا بهتر شوند و بهتر بمانند.

دلایل موفقیت این رویکرد:

۱.یک رویکرد ساختارمند است.آموزش دادن و یادگیری آن آسان است
۲ .کل فرایند مداخله از ابتدا تا انتها ساختارمند است.مثال اگر ۸ جلسه باشد هر جلسه ساختار مشخصی دارد.

اصول کلی درمان شناختی رفتاری

۱ .درمان تالشی مشترک بین بیمار و درمانگر است
۲ .درمانگربرای هر تکلیف یا تصمیم به مراجع توضیح میدهد
۳ .درمان بر اساس دیدگاه اینجاو اینک است
۴ .درمان شناختی – رفتاری دارای مراحل مختلف است و جلساتش ساختار دارد
۵ .سوالهای درمانگرهدفمند است
۶ .در این شیوه درمان از تکنیکهای وسیع بخصوص حل مساله )solving Problem )استفاده میشود
۷ .طرز استفاده هر کدام از تکنیکها توسط درمانگربه مراجع آموزش داده میشود
۸ .در این شیوه درمان روی شناخت “افکار خودآیند منفی” و “الگوهای تحریف شده” تاکید می شود
۹ .هدف درمان تغییر فکر، احساس و در نتیجه رفتار است

چرخه تجربه در سی بی تی

– رویکرد CBT به ما کمک می کند اصول راجرزی را در عمل، عملیاتی و پیاده کنیم تا از طریق آن بتوانیم مراجع را بفهمیم.
– سی بی تی ابزاری دارد به نام چرخه تجربه: شخصیت هر انسانی محصول تجریههای اوست. اگر میخواهید شخصیت هرانسانی را عمیقاً بفهمیم باید تجربه های اورا عمیقاً بفهمید.
– آنهایی که فراوانی تجربه های مثبت آنها به فراوانی تجربه های منفی شان میچربد به سمت سلامتی میروند و برعکس به سمت بیماری میروند.

خطاهای شناختی ۱۱ گانه

امروزه بسیاری از افراد در سیر تفکر خود به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح، ناخواسته دچار خطای شناختی می شوند. عدم اطالع از خطاهای شناختی ورطه ای بسیار خطرناک و سهمگین می داند. شاید بسیاری از گرفتاری های مردم ما به دلیل آلوده بودن افکار ما به این نوع خطاها باشد. به نظر میرسد افسردگی، بی قراری، رقابتهای ناصحیح،خشونت، پرخاشگری و بسیاری از رفتارهای غیر عادی ما بی ارتباط با خطاهای شناختی نباشند.

CBT بر اساس مدل شناختی است:

شیوه ای که افراد یک موقعیت را درک می کنند ، بیش از خود موقعیت با واکنش آنها ارتباط دارد.یکی از بخشهای مهم CBT این است که به مراجعان کمک کنیم بفهمند که بیشتر از زندگی چه می خواهند و به سمت دستیابی به چشم انداز خود حرکت کنند. آنها مهارت های تغییر تفکر و رفتار را برای دستیابی به بهبودی پایدار در خلق و خو و عملکرد و احساس رفاه می آموزند.

تکنیک هایی مورد استفاده در CBT 

CBT از انواع تکنیک های شناختی و رفتاری استفاده می کند ، اما با استفاده از این استراتژی ها تعریف نشده است.  مواردی که در دروه ی تربیت درمانگرسی بی تی به آنها اشاره می شود: به اختلالات شخصیت و روان درمانی سایکودینامیک می باشد. ما بسیاری از مشکلات را حل می کنیم و از بسیاری از روشهای روان درمانی وام می گیریم که به شرح زیر می باشند:

1. رفتار درمانی دیالکتیکی
2. درمان پذیرش و تعهد
3. درمان گشتالت
4. درمان متمرکز بر شفقت
5. ذهن آگاهی
6. درمان متمرکز بر راه حل
7. مصاحبه انگیزشی
8. روانشناسی مثبت نگر
9. روان درمانی بین فردی

شرایط کلیدی:

فرمول شناختی – باورها و استراتژی های رفتاری که یک اختلال خاص را مشخص می کند
مفهوم سازی – درک تک تک مراجعان و باورها یا الگوهای رفتاری خاص آنها
مدل شناختی – روشی که افراد یک موقعیت را درک می کنند بیشتر از خود موقعیت با واکنش آنها در ارتباط است
افکار خودکار – ایده ای که به نظر می رسد در ذهن شما ظاهر می شود.

دوره آموزشی تربیت درمانگر  شناختی رفتاری

امکان آموزش در این زمینه ها از طریق کارگاه های آموزشی و فعالیت های توسعه حرفه ای وجود دارد. دوره آموزشی تربیت درمانگر  شناختی رفتاری ( CBT ) گروه آموزشی روان کارگاه  این موضوعات را پوشش می دهند. دانشجویان و فارغ التحصیلان رشته های روانشناسی و مشاوره ،مددکاری و پزشکی مجاز به شرکت در این دوره هستند.